为什么运动减肥后不锻炼就会反弹「节食减肥为什么会反弹」

各位网友好，小编关注的话题，就是关于减肥为什么会反弹的问题，为大家整理了2个问题减肥为什么会反弹的解答内容来自网络整理。

为什么运动减肥后不锻炼就会反弹

运动初期是建立肌肉的过程，如果不节食的话水分不会流失，体重不会减轻甚至会增加，但从外形看一定是更“结实了”，不要过于在意体重的数字。不运动就反弹是因为每日摄入的能量比较多，失去运动消耗的能量后立刻失衡。不管是减肥还是增肥，只有一个原理：热量缺口

谢谢邀请，不管你是通过什么途径减肥的，主要的原理还是有热量差及消耗量与摄入量的差值，那么当你停止减肥开始回归原来的生活习惯，长时间下来定然会反弹。

为什么平时我们会经常说健身减肥成功的人不容易反弹主要是在长期的减肥期间，我们

健身减肥的为什么认为不容易反弹的，因为大部分通过运动减肥成功的人肌肉含量都不会很低的，因此我们的基础代谢也会偏高些，就是较平常人会多消耗些热量，同时有时间的话也会练两下，自然不容易反弹的。

所以朋友送你一句，生命不息，运动不止哈😊！以上为经验所写，如有建议请留言，谢谢！

每个人长胖和变瘦都需要一个变化的过程，作为一个健康人你并不会的突然变胖突然变瘦。所以想要真真正正的瘦身，就要“管住嘴，迈开腿！”并且注意饮食上的健康，不要吃过多的油炸膨化食品，含热量高的功能饮料。饭后走一走，不要立马休息，养成慢跑的好习惯。为了好身材一起努力！

这个问题和人体代谢系统自动调节有关，在我的减肥过程中正好对这个问题做了一些研究，也做了相应的应对，分享给大家！

1、原因:低代谢水平，恢复正常周期长。减肥的过程就是能量亏缺的过程，人类身体是一个超级智能的系统，当我们长期处在缺少能量的状态时，人体会做出相应的变化以应对这种状态，以免身体受到损害，而第一改变的就是调低新陈代谢水平，保持能量平衡。减肥成功是个长时间的过程，人体已经习惯了这种能量缺乏的状态，一旦停止运动，饮食处在正常水平，但是新陈代谢还是低水平状态，能量摄入会大于消耗，所以很容易反弹。

2、解决方法：增长巩固期，提高新陈代谢。

说说我自己巩固期的做法，增加无氧和高强度间歇性运动，这类运动可以提高一整天的基础新陈代谢水平，从而弥补和改变能量亏缺带来的影响。

另外要缓慢恢复饮食，不能一下子恢复到正常饮食，需要一点点增加，可以增加纤维素含量多的食物（茎类蔬菜，粗粮）摄入，增加消化系统代谢。

分享了我自己经验希望对你有所帮助！

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当你停止锻炼后，身体会发生什么

为什么运动减肥后，不锻炼就会反弹

当你停止锻炼一周后，身体将失去大约5%的最大摄氧量

这意味着较少的氧气可用于为肌肉提供能量

比如说，你原来跑5公里只用20分钟，那现在你大约要多花上10秒。

停止锻炼2-3周，肌肉力量和组织开始减少，这时候你的基础代谢率就开始下降。

如果摄取的食物热量还是跟训练时一样，多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了。

比如昔日战神科比、还有我们国人的骄傲 姚明，退役后发福，也是同样的原因。

所以 保持运动，以及良好的生活习惯 和 饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

20种 居家有氧运动，在家里也可以跟着做，帮你燃烧多余卡路里。

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为什么减肥的时候，体重可以在一天之内反弹6斤，且之后好几天毫无>变革/h2>

首先你确定运动后的138斤没有秤错吗？

如果确定没有秤错，我来说说我的观点。首先，经过一个晚上的代谢，体内水分本身就有丢失，早起后，身体已经处于缺水的状态，这个时候，你应该喝水，然而，你并没有，反而你跑了10公里，身体更加缺水了。所以，跑步完，你再去喝水，吃东西，身体的水分才慢慢趋于稳定，体重恢复正常。所以，144斤才是你餐后的正常体重。138斤的你，已经处于亚健康状态了，身体水分丢失！属于轻度脱水！

没有违背能量守恒，是你违背了生理功能

1. 吃的太少减肥也要有一个基本法，每天只摄入500大卡，你不是在减肥是在索命
2. 你的体重最起码每日热量消耗就在1800大卡了，我按照160cm身高来算的，只摄入500大卡意味着你连身体基本功能都无法>满意/li>
3. 当你热量突然大幅度减少，那么你的身体就会分解肌肉蛋白，用来补充身体缺失的热量，然后身体的基础代谢水平也会随之大幅度>降落/li>
4. 肌肉量减少，基础代谢下降导致的结果就是对热量的消耗大幅度降低，同时身体会尽一切可能将外来的能量存储起来，也就是脂肪
5. 总的来说就是你的静息代谢很慢，而且你的身体不愿意消耗过多热量，就算你跑40公里也没用，最后倒下的是你而不是肥肉
6. 再贴一篇我文章里的片段给你，我已经贴了很多次了，怎么还是有这么多人不按照基本法来
7. 女: BMR = ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )+665

男: BMR = ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )+66

比如我体重80kg，身高175cm那就是：

（13.7*80）+（5*175）-（6.8*24）+66=1873.8≈1874大卡

然后再计算每日运动消耗的热量：

1.几乎不运动的人：基础代谢率*1.2

2.每周运动1到3次：基础代谢率*1.375

3.每周运动3到5次：基础代谢率*1.55

4.每周运动5到7次：基础代谢率*1.7

5.专业运动员：基础代谢率*1.8

像我是每周运动6次每次两个小时，其中一天>苏息/strong>

那么就是1874*1.7=3185.8≈3186大卡

每天500大卡的热量缺口，那么就是2686大卡热量，这也是我减脂要吃的热量

减脂就这么简单，我只要吃2686大卡的热量那么我肯定会瘦，甚至我喝肥宅快乐水也没关系，但是我不能吃多余这个数值的热量

不过要记住，每瘦5斤就重新计算一下自己的热量消耗，不然又会说遇到了平台期什么的

到此，大家对减肥为什么会反弹的解答时否满意，希望减肥为什么会反弹的2解答对大家有用，如内容不符合请联系小编修改。